Εγκυμοσυνη και ασκηση

πιλάτες για εγκύους

Η εγκυμοσύνη αποτελεί κατά γενική ομολογία την πιο ευτυχισμένη περίοδο στην ζωή κάθε γυναίκας. Θέλω να τονίσω ότι η εγκυμοσύνη δεν ειναι ασθένεια και δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται έτσι. Η νέα γυναίκα πρέπει να παραμένει ενεργή, δυναμική, με όρεξη για εργασία και δημιουργία. Γι’ αυτό, καλό είναι να φροντίζει καθ’ όλη τη διάρκεια τη διατροφή και την άσκησή της. Ο γιατρός-γυναικολόγος της θα της δώσει διατροφή που οφείλει να ακολουθήσει κατά γράμμα, γιατί το να φορτωθεί πολλά κιλά υπό την ανοχή της ιδιαίτερης κατάστασής της, δεν της προσφέρει τίποτα άλλο από πλεονάζον βάρος που μάλλον θα δυσκολέψει την καθημερινότητά της τελικά. Το έμβρυο θα πάρει αυτό που πρέπει είτε η ίδια πάρει 10 είτε 25 κιλά. Γι’ αυτό κορίτσια προσοχή στο τι τρώτε.

Το θέμα που εδώ θα αναπτύξουμε είναι η άσκηση κατά την μαγική αυτή περίοδο. Θα ήθελα να σταθώ σε 2 σημεία: Το 1ο είναι οι ορμόνες που αλλάζουν τη γυναίκα εσωτερικά, ψυχολογικά -κεφάτη, χαμογελαστή, γλυκιά, μουτρωμένη, αφηρημένη, ευερέθιστη. αλλά και εξωτερικά: το στήθος αυξάνει, -θα δώσει τροφή στο μωρό μετά τον τοκετό και οι γοφοί-λεκάνη στρογγυλεύουν για να δεχθούν το έμβρυο. Το 2ο σημείο ειναι η αύξηση βάρους που θα συμβεί με την πάροδο των μηνών μέχρι την αλματώδη καθημερινή αύξηση του βάρους του εμβρύου στον 9ο μήνα. Για το λόγο αυτό, απαραίτητο καθίσταται να χωρίσουμε το ασκησιολόγιο ανάλογα με το τρίμηνο (1o, 2o και 3ο).

Συνήθως μέχρι τον 1,5 μήνα δεν γνωρίζουμε την εγκυμοσύνη οποτε και γυμνάζεστε κανονικά.

Με την πιστοποιήση της εγκυμοσύνης και εφόσον ο γιατρός συμφωνεί μπορείτε να συνεχίσετε να γυμνάζεστε κανονικά. ΟΜΩΣ σε κάθε περίπτωση -ανεξάρτητου της έντασης της άσκησης πριν την εγκυμοσύνη- πρέπει να μειώσετε την ένταση. Υπάρχουν σχολές ανά τον κόσμο που θέλουν την έγκυο να μην γυμνάζεται το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς συνήθως σε αυτό το τρίμηνο συμβαίνουν οι πιο πολλές αποβολές. Προσωπική μου άποψη ως γυμνάστρια είναι να ακολουθηθεί Ο,ΤΙ πει ο γιατρός.

Και ναι θεωρώ ότι το PILATES είναι η πιο ενδεδειγμένη άσκηση για αυτή την περίοδο: βασίζεται στην αναπνοή και εστιάζει στην επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης (εφεξής “Σ.Σ.”) και ενδυνάμωση των παράπλευρων μυών που τη στηρίζουν.

Τι πρέπει να ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ και πότε:

-ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΣΑΓΩΓΩΝ: όλα τα τρίμηνα. Γιατί χαλαρώνουν οι σύνδεσμοι της ηβικής σύμφυσης.

-ΑΝΑΣΤΡΟΦΕΣ (upside down): 2o και 3ο τρίμηνο και μετά τον τοκετό.

-ΥΠΤΙΑ ΘΕΣΗ: μετά το 1ο τρίμηνο. Το έμβρυο καθώς αναπτύσσεται πιέζει την κατω κοίλη φλέβα και μπορεί να δημιουργήσει ζαλάδες στη έγκυο-ασκούμενη.

ΑΝΑΦΕΡΕΤΕ:

Ζαλάδα, ναυτία, διαταραχές της όρασης, πονοκεφάλους, εκλάμψεις, πόνο στο στέρνο, αδυναμία στους μυς, πόνο στη γάμπα η πρήξιμο, σύσπαση της ουροδόχου κύστης, κολπικό αίμα, απώλεια υγρού, κίνηση του εμβρύου.

Αυτά πιθανώς να ειναι ενδείξεις αγγειακού προβλήματος της έγκυου ή του εμβρύου ή μιας αποβολής.

Να διακόψετε αμέσως την άσκηση και να απευθυνθείτε στο γιατρό σας.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν για 8 επαναλήψεις.

1.ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ:

Στο Pilates η αναπνοή είναι η Νο.1 άσκηση που το διαφοροποιεί άλλωστε απο άλλες μορφές άσκησης. Η Αναπνοή εδώ ειναι βαθειά, πλευρική. Εισπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα.

  • Η Αναπνοή καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης βοηθά να επιμηκυνθεί η Σ.Σ. και να μαλακώσουν οι δίσκοι που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους.

ΕΚΤΕΛΕΣΗ:

-Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση στο mat (σε αυτό το τρίμηνο είστε ακόμα ελαφριές και ευκίνητες). Πόδια λυγισμένα και κλειστά, η λεκάνη σε ουδέτερη θέση, χέρια με δάκτυλα ανοικτά πάνω στα πλευρά.

-Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη, ανοίγουν τα δάκτυλα καθώς τραβάτε τον αφαλό μου προς τη Σ.Σ.

-Εκπνεύστε, βγάλτε όλον τον αέρα, χωρίς όμως να πετάτε τον αφαλό μου προς το ταβάνι. Παράλληλα, τα δάκτυλα κλείνουν. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό. (Σε αυτή τη φάση είναι σχετικά εύκολο καθώς η κοιλιά σας έχει μικρό όγκο.)

2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗΣ ΩΜΟΠΛΑΤΩΝ:

-Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση στο mat τεντώστε τα χέρια πάνω από το στήθος. Οι παλάμες κοιτούν η μία την άλλη.

Πόδια λυγισμένα και κλειστά, λεκάνη σε ουδέτερη θέση.

-Εισπνεύστε και ανεβάστε τα χέρια προς το ταβάνι, απομακρύνοντας τις ωμοπλάτες.

-Εκπνεύστε και κατεβάστε τα χέρια, ενώνοντας τις ωμοπλάτες.

Η κίνηση να γίνεται μόνο από τις ωμοπλάτες.

3.ΣΤΑΘΕΡΟΠΟΙΗΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ:

-Αρχική θέση: Σε ύπτια θέση στο mat, πόδια ανοικτά στο άνοιγμα της λεκάνης, χέρια πάνω στα λαγόνια οστά.

-Εισπνεύστε ενώ βρίσκεστε στη φυσική θέση της λεκάνης (neutral).

-Εκπνεύστε, ενώ κάνετε οπίσθια κλίση της λεκάνης, και φέρτε τη μέση σας να ακουμπήσει στο πάτωμα, σαν “αποτύπωμα” (imprint).

-Εισπνεύστε και ελάτε σην αρχική θέση (ουδέτερη).

-Εκπνεύστε και φέρτε τη λεκάνη σας πιο μπροστά από πριν (εμπρόσθια κλίση), κρατώντας τον αφαλό σας κοντά στη Σ.Σ.

4. 8ΑΡΙΑ (κυκλικές περιστροφές λεκάνης):

-Αρχική θέση: όπως προηγουμένως.

-Εισπνεύστε, λεκάνη προς τα εμπρός

-Εκπνεύστε πλάι αριστερά

-Εισπνεύστε λεκάνη πίσω (πατάει στο πάτωμα)

-Εκπνεύστε πλάι δεξιά.

Κείμενο : Μαίρη Βετούλα Απόφοιτος ΤΕΦAΑ Αθηνών. Personal fitness trainer τα τελευταία 7 χρονιά ασχολείται με το πιλάτες. Έχει παρακολουθήσει πλήθος σεμιναρίων με Έλληνες και διεθνείς εισηγητές.

Continue Reading

Cinnamon rolls

Ζύμη

30g νωπή μαγιά

250 g γάλα [2,5 dl]

570 g αλεύρι [9,5 dl]

3 g αλάτι [0,5 κουταλάκι του γλυκού]

5 g αλεσμένο κάρδαμο (1 κουταλάκι της σούπας)

90 g ζάχαρης [1 dl]

1 αυγό

110 g βούτυρο, θερμοκρασία δωματίου

Για την γέμιση

10 g ζάχαρη βανίλιας [1 κουταλιά της σούπας]

30 γραμμάρια κανέλας [0,5 dl] 150 g βούτυρο, θερμοκρασία δωματίου

45 g ζάχαρη (0.5 dl)

150 g βούτυρο, θερμοκρασία δωματίου

Σιρόπι

150 g νερό [1,5 dl]

95 g ζάχαρη [1 dl]

Για γαρνίρισμα

1 αυγό

ζάχαρη, για να πασπαλίσουμε

Εκτέλεση

Για την ζύμη

Θρυμματίστε την μαγιά σε κομμάτια σε ένα μπολ. Ζεσταίνουμε το γάλα μέχρι να γίνει χλιαρό και το ρίχνουμε στο μπολ με την μαγιά και ανακατεύουμε. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά εκτός από το βούτυρο. Χτυπήστε την ζύμη στο μίξερ. Όταν η ζύμη ομογενοποιηθεί αυξήστε την ταχύτητα και προσθέστε το βούτυρο λίγο κάθε φορά. Χτυπήστε την ζύμη για 10 λεπτά στο μηχάνημα μέχρι να σχηματιστεί γλουτένη και είναι ελαστική, γυαλιστερή. Τοποθετήστε τη ζύμη σε μια επιφάνεια με λίγο αλεύρι και αφήστε να ξεκουραστεί για 20 λεπτά.

Για την γέμιση

Ανακατέψτε την ζάχαρη, την βανίλια και την κανέλα. Προσθέστε το βούτυρο λίγο κάθε φορά μέχρι να έχετε μια ομοιόμορφη γέμιση.

Ξεδιπλώστε τη ζύμη πάχους 3-4 mm. Σχηματίστε ένα ορθογώνιο με ύψος μεγαλύτερου του πλάτους. Απλώστε το γέμισμα κανέλας στην ζύμη και διπλώστε από την μεγαλύτερη πλευρά. Στην συνέχεια πρέπει να το κόψετε σε λωρίδες και να τα τυλίξετε όπως στο βίντεο. Τοποθετήστε τα cinnamon rolls σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί . Σκεπάστε τα με μια καθαρή πετσέτα και αφήστε τα να φουσκώσουν 1,5-2 ώρες.

Για το σιρόπι

Εν τω μεταξύ, ανακατέψτε νερό και ζάχαρη σε μια κατσαρόλα και αφήστε τα μέχρι να λιώσουν όλοι οι κρύσταλλοι ζάχαρης. Αφήστε το στην άκρη. Ρυθμίστε το φούρνο στους 190 βαθμούς, στον αέρα. Αλείψτε τα κουλουράκια με αυγό και πασπαλίστε τα με ζάχαρη. Ψήστε για 9-11 λεπτά, θα πρέπει να έχουν ένα ωραίο χρυσό χρώμα. Ακριβώς όταν τα cinnamon έχουν βγει από το φούρνο, αλείψτε τα με το σιρόπι.Στη συνέχεια, τα rolls παίρνουν μια ωραία λάμψη και διατηρούνται ζουμερά .

Continue Reading

Σουηδικα κεφτεδακια με πουρε

Υλικά

Πουρές πατάτας

600-700 γρ. πατάτες

3 εώς 4 κ.σ. βούτυρο

1/4 κούπας κρέμα γάλακτος

αλάτι, πιπέρι

Κεφτεδάκια

250γρ. κιμά μοσχάρι

250γρ. κιμά χοιρινό

1 φέτα ψωμί

1/4 φλιτζάνι γάλα

1 μεσαίο κρεμμύδι

1 έως 2 σκελίδες σκόρδο

2 κ.σ. βούτυρο

1/4 κ.γ. μοσχοκάρυδο

1/4 κ.γ μπαχάρι

1 μεγάλο αυγό

αλάτι, πιπέρι

Gravy- Σάλτσα

1 κ.σ. βούτυρο

2 κ.σ αλεύρι

1 1/2 κούπα ζωμό βοδινού

2 κ.σ. κρέμα γάλακτος

1 κ.γ. σόγια sauce

Πιπέρι

Εκτέλεση

Πουρές

Βράζουμε τις πατάτες μέχρι να μαλακώσουν. Μόλις είναι έτοιμες τις βγάζουμε από την φωτιά και αφαιρούμε το νερό. Στην συνέχεια βάζουμε το βούτυρο και την κρέμα γάλακτος και λιώνουμε τις πατάτες. Αν θέλετε αφήνετε λίγα κομματάκια πατάτας.

Κεφτεδάκια

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 190 βαθμούς. Σε ένα μεγάλο μπολ βάζουμε το ψωμί και το γάλα και τα αναμιγνύουμε. Σε ένα τηγάνι λιώνουμε το βούτυρο και σοτάρουμε για 3-4 λεπτά το αλεσμένο κρεμμύδι και σκόρδο. Τα αφαιρούμε από την φωτιά και τα προσθέτουμε στο μείγμα με το ψωμί. Τα ανακατεύουμε και τα αφήνουμε 5 λεπτά να κρυώσουν. Στην συνέχεια προσθέτουμε τον κιμά τα μπαχαρικά και ένα χτυπημένο αυγό.

Τα κεφτεδάκια πρέπει να έχουν μέγεθος όσο δύο κοφτά κουταλάκια του γλυκού. Τα πλάθω ώστε να είναι στρογγυλά και τα τοποθετώ σε ταψί με αντικολλητικό χαρτί. Τα ψήνω στο φούρνο για 10 με 12 λεπτά.

Gravy- Σάλτσα

Σε ένα κατσαρολάκι λιώνω το βούτυρο. Μόλις λιώσει προσθέτω το αλεύρι. Ανακατεύω συνεχώς και μετά το αφήνω λίγο για να πάρει ξανθό χρώμα. Έπειτα, προσθέτω τον ζωμό που είναι αραιωμένος σε 1 1/2 νερό. Ανακατεύω συνεχώς μέχρι να γίνει παχύρευστο. Προσθέτω την σόγια και το βγάζω από την φωτιά. Το αφήνω να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά και προσθέτω την κρέμα γάλακτος και το πιπέρι.

Καλή επιτυχία

Continue Reading

Halloween Wishlist

Halloween is about a month away. Even in Greece, we all celebrate it – more or less! Someone might’ve invited us to a theme party or maybe we’ll go out in full costume to celebrate and scare some bystanders. A necessary condition, however, is finding something appropriate to wear without spending too much.

Well, I’m very happy because I found for you a site with amazing clothes, fit to wear throughout October, to get us into the spirit.

On the Dresslily e-shop you’ll find a wide selection of dark and gothic style dresses, which could be worn throughout the year. If your style is more on the gothic side, I think I’ve found your favorite e-shop, with a wide variety of products and really good prices.

When you check it out, have a look at the accessories as well – I think you’ll love them.

———————————————————————————————

Σε περίπου ένα μήνα έχουμε Halloween. Ακόμα και στην Ελλάδα πλέον όλοι λίγο πολύ το γιορτάζουμε. Κάποιος θα μας έχει καλέσει σε ένα πάρτι ή θα βγούμε έξω ντυμένοι να το γιορτάσουμε και να τρομάξουμε τον κόσμο. Απαραίτητη όμως προϋπόθεση είναι να βρούμε κάτι κατάλληλο να φορέσουμε χωρίς να ξοδευτούμε πολύ.

Είμαι λοιπόν πολύ χαρούμενη γιατί σας βρήκα ένα site με υπέροχα ρούχα για όλη την περίοδο του Οκτωβρίου, για να μπούμε στο κλίμα.

Στο e-shop Dresslily θα βρείτε τεράστια ποικιλία σε dark και gothic style φορέματα, τα οποία δεν είναι μόνο για την συγκεκριμένη περίοδο. Αν το style σας είναι gothic νομίζω σας βρήκα το αγαπημένο σας e-shop με μεγάλη ποικιλία και πολύ καλές τιμές.

Όταν μπεις στο e-shop ρίξε μια ματιά και στα αξεσουάρ, νομίζω θα σε ξετρελάνουν.

Dress
Dress
Hoodie
Dress
More gothic clothes and accessories here

Φυσικά σας έχω και εκπτωτικό κωδικό DLBF20 με 20% OFF

Καλές αγορές !

Continue Reading

Φορεμα κουμπαρας

Σε λιγότερο από δύο μήνες γίνομαι κουμπάρα. Η αλήθεια είναι ότι είχα αρχίσει να ψάχνω φόρεμα πριν από το καλοκαίρι. Παρόλα αυτά μέχρι σήμερα δεν έχω βρει τίποτα. Πίστευα ότι είμαι εύκολη στην επιλογή ρούχων, μάλλον αυτό δεν ισχύει για μια τόσο ιδιαίτερη στιγμή.

Αν βρίσκεσαι κι εσύ στην θέση μου θα σου δώσω κάποια tips μήπως και βοηθήσω. Αρχικά, αποφάσισε τι θέλεις να αναδείξεις από τα σημεία του σώματός σου. Αν για παράδειγμα, έχεις ωραίο μπούστο ή καλλίγραμμα πόδια μην τα κρύψεις. Μόλις, αποφασίσεις ποια σημεία θα τονίσεις μετά η επιλογή στο μήκος και στο κόψιμο θα είναι πιο εύκολη.

Κοντό ή μακρύ. Το μακρύ φόρεμα είναι μια κλασσική επιλογή για φόρεμα κουμπάρας. Σε καμία περίπτωση όμως δεν θεωρώ ότι πρέπει οπωσδήποτε να φορέσεις μακρύ. Ένα mini φόρεμα βολεύει περισσότερο στον χορό και αν είσαι μικρότερη σε ηλικία είναι μια πιο σωστή επιλογή. Μην το παρακάνεις με το μήκος γιατί πρέπει να σκεφτείς ότι κάτι υπερβολικά κοντό δεν θα σε βολέψει γιατί ο ρόλος σου είναι να βοηθάς την νύφη σε ότι χρειαστεί. Άρα δεν θέλουμε ούτε ουρές αλλά ούτε super super mini που δεν σου επιτρέπουν να σκύψεις.

Επιλογή χρώματος. Σίγουρα από την στιγμή που είστε κουμπάρες δεν θα φορέσετε λευκό, αποχρώσεις λευκού και αρκετά παστέλ χρώματα. Το καλύτερο είναι να φορέσετε ένα έντονο χρώμα. Την εποχή του φθινοπώρου όμορφα χρώματα είναι το όλες οι αποχρώσεις του κόκκινου, πράσινου και μπλε. Για μένα το ιδανικό θα ήταν ένα όμορφο φούξια. Η αλήθεια είναι ότι δεν θα επέλεγα σε καμία περίπτωση χρυσό ή ασημί.

ASOS

Επιλογή υφάσματος. Το σατέν είναι υπέροχη επιλογή. Μπορείς να βρεις και πιο σκληρά και στητά υφάσματα όπως το ρασμίρ. Το τούλι και η δαντέλα θα μου άρεσε αρκεί να μην είναι υπερβολικό και μοιάζεις με νύφη ή παρανυφάκι. Επίσης, φέτος επειδή οι πούλιες είναι πολύ μόδα προσπάθησε να τις αποφύγεις γιατί θα είναι επιλογή πολλών καλεσμένων.

Asos
Bridesmaid dress
Asos
Asos
Asos
nash by natasha avloniti
nash by natasha avloniti
Toi Moi
Toi Moi
Continue Reading
1 2 3 39